PECH gehabt

Keine Frage: Sport ist gesund! Aber mit dem Bewegungsdrang wächst auch das Verletzungsrisiko – trotz bester Vorbereitung und Ausrüstung. Prellungen und Zerrungen führen die Statistik an, und am häufigsten sind Beine und Füße betroffen, gefolgt von Armen und Händen. Die sofortige und richtige Versorgung solcher Verletzungen ist entscheidend für den Heilungsverlauf.

Sportmediziner empfehlen bei Muskel- und Gelenkverletzungen eine Erstversorgung nach der PECH-Regel. Mit dieser Formel sollen weitere Schäden am betroffenen Körperteil vermieden und der natürliche Heilungsprozess unterstützt werden. Dabei stehen die Buchstaben P, E, C und H für die vier Behandlungsschritte nach der Verletzung:

P ause – nicht mit Schmerzen weitermachen
E is: – sofortige Kühlung der Verletzung
C ompression: – Druckverband
H ochlagern: – des betroffenen Körperteils

Nach der Erstversorgung können leichte Verstauchungen, Prellungen und Zerrungen vom Sportler in Eigenregie behandelt werden (z.B. mit Salbenverbänden). Ist ein Gelenk stark geschwollen, in seiner Funktion eingeschränkt oder klingen die Schmerzen nach zwei bis drei Tagen nicht ab, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Eine Weile müssen die betroffenen Muskeln und Gelenke geschont werden. Erst nach einigen Tagen kann langsam wieder mit der Belastung begonnen werden. Ein Ruhigstellen und Hochlagern ist in der Regel nicht notwending – allenfalls so lange ratsam, bis Schwellungen und akuter Schmerz abgeklungen sind.

Besser ist es jedoch, Verletzungen vorzubeugen. Sportliche Aktionen und Trainings sollten immer auch Aufwärm-, Stretching- und Cool-Down-Phasen enthalten. Und natürlich ist es sinnvoll, regelmäßig den gesamten Bewegungsapparat zu trainieren, nicht nur die für die jeweilige Lieblingssportart benötigten Muskelpartien.

Generell gilt:

• Vor dem Sport immer ausreichend aufwärmen.
• Das richtige Schuhwerk für die entsprechende Sportart wählen.
• Durch häufige Verletzungen beeinträchtigte Bänder mit Bandagen oder Tapes stützen.

Gründe für häufige Schmerzen sind oft Falsch- oder Überbeanspruchung. Für alle Sportarten gilt: Gelenke und Sehnen benötigen längere Regenerationsphasen zwischen den Belastungseinheiten als die Muskulatur.

(Fotos: iStockphoto.com / BartekSzewczyk; [formula] Müller-Wohlfahrt)