Aktiv durch den Sommer

Wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit trotz Hitze erhalten

Viele kennen es: Mit steigender Temperaturkurve fällt oft unsere Leistungsfähigkeit im Alltag ab, egal ob in der Freizeit oder im Büro. Aber das muss nicht sein. Es gib viele Dinge, die man tun kann, um den Sommer zu genießen und dabei aktiv und leistungsfähig zu bleiben.

Viel Wasser – am besten reich an Mineralien

Diesen einfachen Tipp hat wahrscheinlich jeder schon einmal gehört: Wenn es warm ist, soll man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, also viel trinken. Am besten Wasser.

Dieser Ratschlag gilt im Sommer für zu Hause ebenso wie bei Freizeitaktivitäten oder bei der Arbeit. Was viele aber nicht wissen: Man sollte am besten Wasser trinken, das reich an Natrium und Magnesium ist. Denn wer viel schwitzt, verliert automatisch auch viele Mineralien, die an zahlreichen Vorgängen in Nerven, Muskeln und Herz beteiligt sind.

Um die Wasseraufnahme etwas abwechslungsreicher zu gestalten, kann man auch sogenanntes „Infused Water“ trinken. Hierfür kann man dem Wasser zum Beispiel Gurken, Beeren, Ingwer, Zitrone oder Kräuter hinzufügen. Der frische Geschmack und das ansprechende Aussehen motivieren, mehr zu trinken.

Die richtige Ernährung für die Sommerzeit

Genauso wichtig für den Kreislauf und die Leistungsfähigkeit wie ausreichend zu trinken, ist im Sommer eine ausgewogene und leichte Ernährung. Grundsätzlich sollte man üppige Portionen und fettreiche Gerichte meiden. Lieber kleinere Portionen über den Tag verteilen, so belasten die Mahlzeiten auch den Kreislauf weniger.
Viel frisches Obst, Gemüse mit einem hohen Wasseranteil und gesunde Fette wie etwa Olivenöl. Im Grunde ist man im Sommer mit der mediterranen Küche auf der sicheren Seite.

Um Sie kulinarisch zu verwöhnen, haben wir am Ende des Artikels noch ein sommerliches und raffiniertes Rezept für eine kalte Wassermelonensuppe platziert.

Sportlich aktiv bleiben – auch an heißen Tagen

Wenn die Temperaturen langsam gegen 30 Grad gehen, sinkt bei vielen die Motivation, Sport zu treiben. Aber auch im Hochsommer lohnt es sich, aktiv zu bleiben und so etwas für die Gesundheit zu tun. Damit das für Körper und Kreislauf trotz gestiegener Temperaturen möglichst schonend ist, empfiehlt es sich, ein paar Ratschläge zu beherzigen.

Trainieren Sie im Schatten! Vielleicht müssen Sie dafür Ihre Laufroute etwas anpassen oder Ihren Trainingsort verlegen. Ihr Kreislauf wird es Ihnen danken.
Trainieren Sie am besten morgens, bevor die große Hitze kommt oder später am Abend, wenn die Sonne schon untergeht.
Achten Sie zudem auf atmungsaktive Kleidung, Sonnenschutz und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Vielleicht der wichtigste Tipp von allen: Übertreiben Sie es nicht! Im Sommer sollten Sie nicht versuchen, neue Bestzeiten aufzustellen oder Ähnliches. Denn wenn es heiß ist, schlägt das Herz sowieso bis zu 20 Schläge schneller als bei normalen Temperaturen.

Leistungsfähig im Büro – trotz Wärme

Nun besteht der Sommer für die meisten nicht nur aus Freizeit und Vergnügen, sondern auch aus Arbeit. Um die wärmebedingten Leistungstiefs möglichst gering zu halten und trotz Sommertemperaturen gewohnt gute Leistungen zu bringen, hilft es auch hier, mit ein paar Maßnahmen vorzusorgen.

Kommen Sie, wenn es geht, früher ins Büro, wenn es draußen noch schön kühl ist.
Lüften Sie und lassen nur die kühlere Morgenluft rein. Schließen Sie dann Fenster und Jalousien, bevor es heiß wird.
Planen Sie häufiger und längere Pausen ein. Experten empfehlen, alle 45 Minuten rund zehn Minuten Pause zu machen. Atmen Sie durch, gehen Sie in den kühlen Gang oder vor die Tür in den Schatten.
Setzen Sie weniger auf Multi-Tasking, sondern arbeiten Sie Projekte in kleine Aufgaben unterteilt ab. Das schlaucht nicht so sehr, wie alles gleichzeitig machen zu wollen.

Rezept: Kalte Wassermelonensuppe (Pikant)

Dieses herrlich leichte Rezept für eine pikante kalte Wassermelonensuppe lässt sich einfach zubereiten. Man kann die Suppe auch wunderbar unterwegs genießen, wenn man sie in einer Kühlbox mitnimmt oder im Büro für die Mittagspause in den Kühlschrank stellt.

Für 4 Personen benötigen Sie:

• 2 Schalotten
• 1 Knoblauchzehe
• 40 g Ingwer
• 2 EL Öl (z.B. Olivenöl)
• 2,5 kg kernlose Wassermelone
• 1 Stängel Zitronengras
• Salz nach Belieben
• etwas Limettensaft
• Koriandergrün, alternativ Petersilie

Zubereitung:

• Die Schalotten, die Knoblauchzehe und den Ingwer schälen und fein hacken. In einem Topf zusammen mit dem Öl andünsten.
• Die Wassermelone schälen und pürieren. Das Zitronengras mit z.B. dem Messerrücken flach klopfen.
  Tipp: Am besten einen Knoten daraus machen, dann kann man das faserige Zitronengras ganz einfach wieder aus dem Topf fischen, wenn man es ausgekocht hat.
• Dann Melonenpüree und Zitronengras in den Topf geben und alles aufkochen.
• Die Suppe mit Salz würzen und abkühlen lassen.
• Das Zitronengras entfernen.
• Suppe nochmals pürieren und über Nacht kaltstellen.
• Mit etwas Limettensaft abschmecken und mit etwas Koriander oder Petersilie servieren.

Deko-Tipp: Servieren Sie die Suppe in der ausgehöhlten Schale der Wassermelone und mit ein paar Eiswürfeln darin.

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(Foto: iStockphoto.com|kieferpix)