Wer Durst hat, trinkt zu spät

Schon leichte Flüssigkeitsdefizite führen zu erheblichen Einbrüchen bei Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Nicht nur beim Sport ist der richtige Ausgleich lebenswichtig, auch im Beruf und insbesondere für Senioren ist Wasser das reinste Lebenselixier. Eine unzureichende Aufnahme von Flüssigkeit führt dagegen schnell zur Beeinträchtigung verschiedener Körperfunktionen mit möglicherweise ernstzunehmenden gesundheitlichen Folgen. Schlappheit oder Kopfschmerzen sind erste Alarmzeichen für einen unausgeglichenen Wasserhaushalt im Körper.

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr besteht die Gefahr der Austrocknung

Wasser ist lebensnotwendig: Wassermangel kann zu Verstopfung führen, ebenso zu einer erheblichen Minderung der Leistungsfähigkeit und zu Verwirrtheitszuständen bis hin zu Bewusstlosigkeit. Auch Thrombosen drohen und im schlimmsten Fall Organversagen.

Wer Durst hat, trinkt zu spät, denn das Durstempfinden ist individuell ausgeprägt und kein verlässliches Zeichen. Durst ist vor allem ein Alarmsignal des Körpers auf den Flüssigkeitsbedarf. Gerade Menschen in der zweiten Lebenshälfte sind hier betroffen. Während jung gebliebene Senioren in der Regel ebenso trinken wie zuvor, treten mit zunehmendem Alter immer häufiger Probleme auf. Das Durstempfinden lässt nach, ausreichendes Trinken wird wiederholt vergessen oder aus Angst vor nächtlichen Toilettengängen einfach vermieden. Ein fataler Fehler, der oft bedrohliche Ausmaße annimmt.

Rund 1,5 Liter Flüssigkeit täglich schützen bereits davor. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen bzw. Gemüsesäfte, Kräuter- und Früchtetees oder Suppen. Auch wasserreiches Obst und Gemüse, wie zum Beispiel Melonen, Tomaten und Gurken, helfen. Gegen ein gelegentliches Glas Bier ist auch nichts einzuwenden, wenn nicht medizinische Gründe dagegen sprechen.

Ältere Menschen sollten auch dann noch trinken, wenn sie gar keinen Durst mehr haben. Wichtig ist eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Unser Tipp: Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser leeren. Hilfreich ist auch, in jedem Raum ein Glas Wasser zu platzieren. Sehr gut bewährt hat sich außerdem das Aufstellen eines Trinkplans, der über den ganzen Tag verteilt regelmäßige Trinkzeiten festlegt.

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(Foto: iStockphoto.com|ljubaphoto)