So bleiben Sie fit!

Trainingstipps für den Corona-Lockdown

Aufgrund der derzeitigen Maßnahmen zur Eindämmung der Corona-Pandemie haben Fitness-Studios und andere Sportstätten teilweise über Monate geschlossen. Doch Sport ist nicht nur ein Stimmungsaufheller, sondern hält auch gesund. Mit ausreichend Bewegung und entsprechenden Maßnahmen können Sie sich auch in dieser schwierigen Zeit fit halten.

Sport ist wichtig für die Gesundheit

Sport sowie regelmäßige Bewegung stärken das Immunsystem. Insbesondere in der aktuellen Situation ist Bewegung äußerst wichtig: Denn Bewegung und körperliche Aktivität fördern die psychische und körperliche Gesundheit. Ein gutes Immunsystem sorgt dafür, dass wir weniger krank werden und uns schneller von einer Krankheit erholen. Deshalb sollten Sie auch abseits von erhöhten Infektionsrisiken auf ausreichend Bewegung achten. So empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erwachsenen Menschen 150 bis 300 Minuten Ausdauersport pro Woche. Damit soll chronischen Erkrankungen wie Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Depressionen vorgebeugt werden.

Welche Sportart bietet sich jetzt an?

Am besten eignen sich Sportarten, die in der freien Natur ausgeübt werden können. Denn die frische Luft stärkt einerseits das Immunsystem und baut Stress ab, und andererseits kann der Abstand zu anderen ideal eingehalten werden. Hier bieten sich Joggen oder Walken sowie – wo es möglich ist – Skilanglaufen an, die sowohl allein als auch in Begleitung ausgeübt werden können.

Wer jedoch ungern in den kalten Wintermonaten draußen sportlich aktiv ist, kann auch zu Hause für ausreichend Bewegung sorgen. Es gibt mittlerweile zahlreiche Apps, YouTube-Videos und Online-Kurse, die Workouts sowie Sport in den eigenen vier Wänden ermöglichen. Vor allem Sportarten und Fitnessübungen wie Yoga, Pilates oder Rückenübungen sind hier optimal geeignet, da sie keine oder kaum Gerätschaften benötigen.

Doch auch ohne gezielte Anleitung können Sie daheim etwas für Ihre Fitness tun. Zum Beispiel mit folgenden leichten Übungen:

• Halten Sie ein Handtuch etwa schulterbreit mit beiden Händen und spannen Sie es an. Beugen Sie leicht die Knie und neigen den geraden Oberkörper etwas nach vorn. Ziehen Sie das gespannte Handtuch von den Oberschenkeln hoch bis über den Kopf und halten es dort mit geradem Rücken etwa 30-45 Sekunden. Danach kurz entspannen und die Übung zur Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur mindestens 3 x wiederholen.
• Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und senken Sie Ihren Po so weit ab, bis die Beine im Knie etwa einen Winkel von 90 Grad bilden. Diese Position – so lange wie möglich – halten. So stärken Sie Ihre Po- und Beinmuskulatur.
• Der Klassiker im Home Workout sind Liegestützen oder Planks. Diese Übungen sind ideal, wenn Sie Ihre Arme straffen und Ihre Ganzkörperspannung trainieren wollen.

Neben dem Sport im Freien oder zu Hause sollten Sie sich auch im Alltag regelmäßig bewegen. Wer zum Beispiel im Home Office arbeitet, kann zwischendurch öfter mal kurze Gymnastikübungen oder ein kleines Workout machen. Auch beim Einkaufen oder auf dem Arbeitsweg lässt sich eine gesunde Bewegung integrieren. Verzichten Sie beispielsweise auf den Aufzug und nehmen Sie stattdessen die Treppen oder gehen Sie zu Fuß oder fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit.

Mit weiteren Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem zusätzlich stärken, damit Sie gut und gesund durch die Winterzeit kommen.

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(Foto: iStockphoto.com|Wavebreakmedia)