Gesunde Snacks für sportlich Aktive

Bewusste Zwischenmahlzeiten

Die meisten sportlich aktiven Menschen achten auch auf ihre Ernährung. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung geben Sie Ihrem Körper alle wichtigen Nährstoffe, damit Sie beim Training länger durchhalten, auch mal an die Grenzen gehen können und sich Ihr Körper nach dem Workout optimal erholt! Auch kleine Snacks gehören zu einer ausgewogenen Ernährung für Sportler dazu. Welche Ihnen guttun, erfahren Sie in unserem Artikel!

Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Snack?

Sie sollten von großen Mahlzeiten direkt vor dem Sport lieber Abstand nehmen. Denn die Nahrung liegt erst mal im Magen und kann während der Sporteinheit Sodbrennen oder Seitenstechen verursachen. Daher sollten Sie die letzte größere Mahlzeit am besten zwei bis drei Stunden vor der sportlichen Aktivität zu sich nehmen. Eine Kleinigkeit dürfen Sie aber auch direkt vor oder nach dem Training essen. Grundsätzlich gilt: Sie sollten niemals ein Training mit knurrendem Magen beginnen.

Snacken vor dem Training

Sie möchten Ihren Trainingserfolg maximieren? Dann sollten Sie vor dem Training eine Kleinigkeit zu sich nehmen. Denn ein Snack verhindert das Absinken des Blutzuckerspiegels während der körperlichen Aktivität. Ein gesunder Happen belastet Sie nicht vor dem Training, sondern gibt Ihnen einen Energieschub.

Snacken nach dem Training

Nach einem intensiven Training, egal ob nach dem Laufen oder dem Krafttraining, sollten Sie Ihrem Körper genügend Nährstoffe bereitstellen. Nur so kann dieser optimal regenerieren und die Glykogenspeicher, also die Energiereserven wieder auffüllen.

Was macht gesunde Zwischenmahlzeiten für Aktive und Sportler aus?

Snack ist nicht gleich Snack. Oft zählt der Snack zwischendurch nämlich zu den ungesündesten Mahlzeiten des Tages. Denn viele Fertigprodukte – und leider auch Energieriegel für Sportler – enthalten sehr viel industriellen Zucker, tierische Proteinisolate und künstliche Zusätze. Da lohnt sich ein Blick auf die Zutatenliste oder noch besser, keine Fertigprodukte zu verzehren.

Als gesundheitsförderlich gelten vor allem Snacks, die – anders als z.B. Schokoriegel – keine isolierten Zuckerarten enthalten. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, dann am besten komplexe Kohlenhydrate wie in Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten. Als gute Zwischenmahlzeit für Sportler gelten aber vor allem hochwertige Proteine wie Nüsse oder magere Milchprodukte. Mit proteinreichen Snacks können Sie beispielsweise die Muskelproteinsynthese anregen. Hier helfen die Aminosäuren in eiweißreichen Nahrungsmitteln dabei, neues Muskelgewebe aufzubauen, und verhindern gleichzeitig den Abbau desselben, da der Körper nicht versuchen muss, Muskelmasse zur Energiegewinnung abzubauen.

FAZIT

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie auf eine Low-Carb-Zwischenmahlzeit mit viel Eiweiß setzen, etwa ein Joghurt mit Nüssen. Wer mag, darf hier auch mit ein paar Beeren oder getrockneten Datteln süßen. Nach dem Workout sollten Sportler genügend Mineralstoffe, Kohlenhydrate und Vitamine zu sich nehmen. Hier empfehlen sich: Obst kombiniert mit Käse, grüne Smoothies oder ein Shake aus Banane, fettarmer Milch (oder Milchersatz) und Erdnussbutter.

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(Fotos: iStockphoto.com|Ridofranz, AlekZotoff)